假期结束开学了，但总感觉疲惫、无精打采、学习效率低、注意力不集中、不想上学……专家称这也是一种“心灵的感冒”

一. “心灵的感冒”：拖延症

即将上初二的小海是个很有志向的少年，梦想长大后成为一个著名的航海科学家。但他就是做事特别拖拉，什么事一定要拖到最后一分钟才做，不管要做的事是简单还是困难。

放假期间，每天早上小海都想早点起，将闹钟、手机定在8点响。可是到了8点，手机、闹钟同时响，他不想起床，再把闹铃调到9点。9点闹铃响起，他又再调……最后总是拖到中午才起床。平时上学时，同学们背后都叫他“迟到大王”。

这两天，面对各科还有很多作业未完成，小海下定决心尽早开工，但开工前还是先看看电视或上一会儿网，心里虽然很焦虑，但还是想“再等等”。当天该做的事情总要拖，虽然心里着急，可行为上却总是拖拖拉拉，直到实在拖不下去了才临时抱佛脚。专家称这种拖延症是一种“心灵的感冒”，

专家称：拖延时间的心理会使一个人在现实中变得懦弱。改变拖延行为的最有效办法就是从现在开始，立即采取行动。把任务划分成一个个可以控制的小目标，并严格按计划执行，改变拖拉症是完全可能的。

二. “心灵的感冒”：开学恐惧症

假期结束开学了，但总感觉疲惫、无精打采、学习效率低、注意力不集中、不想上学……专家称这也是一种“心灵的感冒”，也被称为“开学恐惧症”、“假期综合症”。

专家称：这一症状是正常现象，就像成人的“星期一综合症”一样，是心理惯性的作用！不用太过紧张，要放松心态，积极用对。

专家还提出了三条建议：

1.提前调整作息时间。建议家长制定一个作息时间表，引导孩子在开学前一周就按照上学期间的时间点来作息。

2.从心理上结束“假期”。家长应多和孩子沟通，向他们描述开学后丰富多彩的校园生活，以及新学期美好的蓝图，消除孩子对暑期生活的眷恋，激发对学习生活的向往。

3.适当预习新学期的课程。经过提前预习的学生，开学后更容易适应新学期的课程，更快地进入学习状态。

每一次开学都意味着学习量和学习任务的加剧。学习压力加重的担忧是正常的，关键是要调整好自己各方面的状态。

特别是初三、高三的学生，新的学期面临着升学压力的到来。要多给自己鼓鼓气，克服恐惧感，树立信心。做好必要的、充分的心理准备，树立并调整好健康的备考心态，积极暗示自己能应对好即将到来的升学考试。还要多锻炼身体，有强健的体魄，才能吹响中考或者高考的“集结号”。

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