口健康养生

温馨提示

骑车骑出大问题

研究表明，男性生殖器官的麻木、肿胀，以及对前列腺的压迫是骑自行车最为常见的副作用之一。车座对前列腺的反复压迫，容易导致其慢性充血，局部代谢产物堆积，从而使前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，最终导致慢性前列腺炎的发生。

骑车本身是一种低碳健康的运动，影响前列腺健康的其实是不正确的车座选择与安置。现在很多车的车座前高后低，这样人体重量并没有完全压在坐骨上，而是正好压迫到会阴部，而会阴部的上面就是前列腺。即便你将车座放平，它本身还是中间高，两边低，还是会顶到会阴部，压迫前列腺。

最健康的车座是中间带有空气排放凹槽的，正好让出会阴的位置，就不会压迫到它了。安装车座时应该前部位略低于后部，让座包后半部分接触坐骨，座包前半部分不要过度翘起，高矮前后要适中。

便秘患者要小心

前列腺和直肠只隔着一层2毫米厚的直肠壁，便秘的时候，直肠内积聚大量粪便，会压迫到前列腺，致其充血肿大。另外，便秘患者经常需要用力排便、排尿，但这个动作会使腹压增加，压迫到前列腺，从而导致充血发炎。如果是已经有前列腺增生的中老年人，用力排尿的话还容易引起疝气和脱肛。尤其是50岁以上前列腺增生的老人，尽量不要用力排便和排尿。

另外，憋尿也不好，当膀胱过度充盈的时候，会引起局部压力增大和血流不畅，压迫到前列腺，导致其充血肥大，甚至发炎。如果是本来就有前列腺增生的老年人，还会加重病情。因此，为了前列腺健康，不管工作有多么忘我，都千万不要憋尿。

饮食有讲究

前列腺是一个对酒精十分敏感的器官，一般喝酒后酒精只要5分钟就可到达前列腺，当前列腺受到酒精的刺激后，就会充血肿胀，久之引发炎症。血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。这对已经有前列腺慢性炎症或增生的患者来说，无疑是雪上加霜。他们过度饮酒会造成排尿困难，压迫严重时，还会发生急性尿潴留，滴尿不出。

另外，大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物也不宜多吃。辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但对前列腺和尿道都会有刺激作用，可引起短暂的会阴部不适，还可引起血管扩张，促使前列腺和膀胱颈充血、水肿。有种观点认为：当机体免疫力低的时候，比如感冒、着凉就有可能引发前列腺疾病，而前列腺如果患病，本身的免疫力会更低，更容易重复受感染，这个时候再吃辣椒，就容易引起更为严重的前列腺疾病。

调查表明：前列腺癌的发生概率欧美人较高，亚洲人较低。这是因为欧美人与亚洲人的饮食结构不同。欧美人高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维的饮食习惯会对前列腺造成很大伤害。现在很多年轻人的饮食习惯开始向欧美靠拢，这点需要我们警惕。

实用妙方

这样预防前列腺疾病

坐浴

坐浴是预防前列腺疾病的良方之一，它可以促进局部血液循环，缓解前列腺炎症。具体方法是选择40℃左右的温水，人坐下去，水面到肚脐下方即可，同时坐浴时间不要超过20分钟。需要注意的是：对于未婚未育的青年男性来说，选择热水坐浴应十分慎重，因为热水坐浴可能损害患者的睾丸功能而影响婚后的生育能力。

提肛

除了坐浴，还有一种更简单直接、行之有效的方法可以预防前列腺疾病，这就是提肛运动。提肛运动可以锻炼盆底肌肉，同时改善前列腺充血的状态，促进其血液回流。具体的做法是：以类似憋尿的方式提紧肛门，每次2～3秒，每天有空可做多组。

多吃西红柿

有一种食物堪称“前列腺的保护神”，那就是西红柿。

西红柿富含番茄红素，番茄红素是一种类胡萝卜素，是目前已知的抗氧化能力最强的物质，在各种果蔬中当以西红柿的含量最高。番茄红素在人体内含量多少直接主宰着男性前列腺和肺的健康以及肌肤的衰老程度。每人每天吃5～10毫克番茄红素，就能有效获得防癌抗衰的益处。不同品种的西红柿中番茄红素的含量差异很大，每100克番茄中的含量从0.8～4.2毫克不等。如果按照中间值2毫克计算，每天食用3个中等大小的西红柿就可以满足健康需要。但是，对于一些特殊人群，如老年人、肝功能低下的人群，他们体内的番茄红素含量很低，需要大量补充才会满足健康的需求，他们需要的番茄红素比3个西红柿还要多。

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