寒露（今年是10月8日）是秋季的第五个节气，表示秋季正式开始。寒露后气温逐渐下降，患感冒的人也多了起来。中医讲究顺应节气采取相应的养生方式，寒露后的养生重点在于防止寒邪入侵，提高身体的抗寒能力。

练“弹指功”提阳气

很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉。如果寒露后开始练练“弹指功”，可以让这些状况得到改善。

“弹指功”非常简单，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍（次数越多越好，有空就弹弹）。中指指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力，也就不容易手脚冰凉、畏寒了。

每天泡脚补肾气

过了寒露，天气越来越凉，有些人出现尿频、乏力等症状。中医认为这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”，即补养肾气。

除了早起喝还阳水（头天晚上睡觉前倒一杯热开水，盖上瓶盖，第二天早上开盖喝，这就是还阳水）外，坚持每晚用温水泡脚，并且水没过脚腕，时间控制在15~30分钟，泡到身体微微发热，在泡脚的同时把耳朵和腰部搓热效果也很好。

泡脚后，还要做揉肾经的功课。坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，然后双手握住小腿肚慢慢用力向外面翻，并让双手尽可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻边按摩。这样重复操作，直到小腿感到发热为止。

此外，肾开窍于耳，而耳朵有密集的反射区，联系着全身每个器官，所以每天早晚常搓耳朵是一种很好的养生方法。

适当食补不能少

寒露后可以适当食补。这里推荐一道汤，即山药胡萝卜炖羊肉。这道汤具有补体健肾，提升元气的作用。怕吃羊肉上火的朋友，可以配着喝些菊花茶，菊花清热去火，还可以润肺补肾。

如果不喜欢吃羊肉，可以喝五豆粥，即用小米配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬粥喝。五豆粥能调和五脏，滋养肠胃，提升机体免疫力。为了增强进补的效果，闲暇还可以多敲敲足三里（外膝眼下四横指），以提升脾胃功能。

（舒珊珊/整理）