脚底按摩和刺激相应反射区，可促进局部血液循环，从而达到治病强身的目的。人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官（组织）有关的都集中在脚趾部位，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到增强记忆力的目的。

□早报记者赖小玲

敲击脚底

天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以恰当的刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功能得以加强，尽快恢复精神。

准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踩自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施行此法，就会觉得全身暖和，有助于改善睡眠。

赤脚行走

赤脚行走的最大好处是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是支持人体平衡的主要部位，大凡身体健康的人都具有硬朗的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路。让5个脚趾不粘在一起，能够自由地活动，是赤脚行走的一大长处，在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了促进身体健康，在家应当尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。

脚底浴光

日光浴是促进身体健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得很好的保健效果。阳光中的紫外线刺激脚底，可增进全身的新陈代谢，加强内脏器官的功能，使身体硬朗起来。凡是履行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。气象晴好时，天天可以在室外让阳光直接照耀脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

脚底摩擦

不少患者向医生埋怨说，他们由于心事重重或者焦躁不安，经常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。由于脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部觉得温热，便可以在短时间内酣然入睡。方式是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，假如双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到暖和，睡意也就来临了。

揉搓脚趾

揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于盘算才能是与小脑相干的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强盘算才能。

按压脚跟

长期伏案工作或坐办公室的人容易驼背，改正这种姿态的最简单的办法就是刺激脚后跟。背部之所以曲折，是由于支撑内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得虚弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺立起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相联结，刺激脚后跟可以改正驼背的姿态。办法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

单脚站立

单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。办法非常简单，就是采取金鸡独立的姿态，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦，可以先让双脚后跟稍微分开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，重复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

踮脚登楼

踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好机会。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精力充沛。与在平地上行走相比，登楼的活动量更大，可使呼吸体系、循环体系得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项机能都有所改善。由于在全部进程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定水平的改善。踮脚登楼时思想要高度集中，小心因迈步不稳而摔倒。