经常熬夜的夜猫子保健的方法有哪些

  现代的生活压力越来越大,很多人为了生活而疲于工作。经常熬夜加班。当然也有些人玩游戏或者其它事情而经常熬夜。对于这些熬夜的人要注意些什么呢?下面就来具体的了解一下。

  一、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。

  二、加强营养。

  熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

  应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  三、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

  四、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

  五、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  六、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

忍大便、蹲厕久、如厕不专心 痔疮找上你!

  突然想大便,因为各种原因,只能强忍着,到家再排;进厕所就看报、看手机,一坐就是半个小时……这些坏习惯,如果你有,并且已经很久了,那就等着痔疮上门吧!日前,北京协和医院基本外科结直肠专业组主任医师林国乐教授在“人民好医生”客户端科普问诊直播中提醒大家,日常生活中,很多不起眼的生活习惯容易引发痔疮,一定要改!

  林国乐建议,日常预防痔疮,应该养成这些好习惯:

  1、养成每天排便好习惯。有些人两三天甚至一个星期才排便一次,这就是便秘,便秘就容易引发痔疮。

  2、定时排便。有两个时间段最容易排便:一是起床时,因为起床后,肠道也开始活跃起来。另一个是吃完饭以后,肠道蠕动增强,大便容易排出。有些人不习惯在外排便,非回家再排,或者手头有一些重要的事情要做先强忍大便,结果再排便时就排不出来了。因此,有了便意,一定要及时排出。

  3、健康的饮食和运动习惯可以保持大便通畅。多吃水果蔬菜、高纤维素食物,合理膳食、适当运动。

  4、专心排便。现在很多人进厕所就看报、看书、看手机,一坐半小时、甚至一小时,这样很容易得痔疮。

  5、注意卫生清洁。便后要注意局部清洁,可以使用带冲洗的马桶。

  6、注意下身保暖、避免久坐。尤其是孕妇,因为怀宝宝以后腹压增高,痔疮发病率非常高,要注意保养,做一些提肛运动。

  7、自我按摩,及时用药。比如喝酒了、吃辣后、大便干燥了,突然出现出血或者肛门不舒服,此时,要及时用药,痔疮膏剂、栓剂都可以。(记者崔元苑)