如何全方位收紧小肚腩 保持良好习惯是王道

  原标题:全方位收紧小肚腩

  如今,越来越多的人追求线条美,马甲线、人鱼线甚至A4腰都成了她们的梦想。但经常坐办公室又缺少运动,使本来苗条的身躯也因久坐出现了小肚子。那么,怎么才能收缩小肚子或预防小肚子的出现呢?除日常注意保持良好的生活习惯、合理饮食、加强运动外,学会以下简单的几个招数,也能让你练成小“腰”精,将窈窕身材展现得淋漓尽致。

  保持良好习惯是王道

  端正坐姿——长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,使臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

  挺胸缩腹——平常走路或站立时,一定要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的目的。

  腹式呼吸——每天坚持进行30分钟的腹部呼吸瑜伽锻炼,能让您在拥有美好的体形时,也会拥有平坦的小腹。腹式呼吸其实很简单,当吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧。刚开始可能不太习惯,但习惯了有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。

  拒绝忍便——如果忍便成了习惯,会让直肠黏膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会“茁壮成长”。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能增强肠胃蠕动,促进排便。

  靠墙站立——饭后久坐不动,容易导致腰腹部的脂肪增加,导致肚子凸出,若能够在每餐后坚持站立半个小时,即可免去脂肪淤积的烦恼。特别是在吃过晚餐后,过半个小时,可找一堵墙,背靠着站好,让臀部夹紧,背部完全地贴在墙上,头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着,几分钟之后你就会发现腰部很累,但不要放弃,坚持站上15分钟。每天都这样站一站,一周下来就能见到效果。其实,这种靠墙站的方法对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

  按时入睡——充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要养成早睡早起的习惯,一般晚上11点之前一定要入睡,而且要保证每天睡足8小时。

上一页12下一页

泡脚补肾活血怎么泡效果翻倍

  

   民间有个说法:热水泡脚,赛吃人参。除了用普通的热水泡泡之外,不妨根据自己的身体状况,加入常见的食材。

  从经络角度来说,双脚是人体穴位最密集的部位之一,泡脚时通过经络传导,能达到脏腑保健效果。泡脚的最佳时段是睡觉之前,用40℃左右温水浸泡双脚,每次浸泡20~30分钟(其间可加热水保持水温),泡后皮肤呈微红色为好,同时可用手按摩足趾和脚掌心。

  特殊人群要注意,例如心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚。

  对于一些特殊的人群,泡脚时还可以加一些常用的食材,可起到保健作用。

  生姜祛寒

  怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块),将其拍扁,放入锅中加入小半锅水,盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后,将全部姜水倒出,加入适量冷水至40℃左右。如果泡脚用的水量较多,或是怕冷的症状比较重,可酌情增加姜的用量。

  桂皮、花椒消肿

  桂皮、花椒都是家庭中常用的香料,用它们泡脚,对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。可用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚,煮法同煮生姜的方法。

  配合泡手效果更好

  除了泡脚外,还可以泡泡手,两者配合效果更好。对于许多阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说,保健作用更加明显。

  因为泡手可以发挥独特的驱寒作用,加快末梢血管的血液循环。

  与泡脚相比,泡手的方法更简单易行:接一盆热水,温度大概在40-42℃左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5-10分钟。如果中间水温不够热了,可再加热水。