1、油腻食物

　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

　　2、含咖啡因食物

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

　　3、导致腹部胀气食物

　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　科学家公布男女寿命的危险期

　　据俄罗斯“消息岛”新闻网9月5日消息，一科学家小组通过系列研究确定男女寿命的危险期，并称，男性在40岁之后应当关注自己的健康状况，而女性30岁之后就应开始关注。

　　美国德克萨斯州健康医学中心学者与芬兰赫尔辛基大学中心医院的医生合作，对上千份病例进行分析研究。研究对象的年龄均在15至49岁之间，患者的性别及种族也在研究范围之内。研究的目的，则是确定人类易出现各种疾病或并发症的危险年龄段。

　　结果发现，通常情况下，年龄到30的女性更可能遭遇心脏病发作及中风，而男性在40岁以后这些问题发生的概率才会增加。

　　同时，研究人员还提到例外状况，即不良的生活习惯或状态，如吸烟、酗酒、高血压、肥胖等，往往都会引发各类严重的疾病。

　　延伸阅读：怎样才能更长寿

　　延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。

　　1．保护DNA

　　人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

　　2．做事认真

　　一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

　　3．结交朋友

　　澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

　　
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